เคยไหม? เวลานั่งทำงานนาน ๆ หรืออ่านหนังสือมาก ๆ จนง่วง ใจก็อยากจะนอนหลับสักงีบ แต่กลัวจะหลับยาว วันนี้เรามีวิธีแก้ไขที่เป็นเทรนด์ใหม่ในกลุ่มคนรุ่นใหม่วัยทำงานที่กำลังได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางมาแนะนำ นั่นก็คือ “Nappuccino” หรือ “การดื่มกาแฟแล้วไปนอน”
Nappuccino คืออะไร?
“Nappuccino” มาจากคำว่า “Nap” ที่แปลว่า การงีบ และ “Cappuccino” หนึ่งในเมนูกาแฟยอดฮิตของใครหลายคน หมายถึง การดื่มกาแฟซักแก้วหลังอาหารกลางวันก่อนงีบสั้น ๆ ประมาณ 15-20 นาที เพื่อกระตุ้นระบบประสาท ให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น และตื่นขึ้นมาอย่างมีพลัง หลายคนบอกว่ามันเหมือนการรีเซตตัวเองให้พร้อมลุยต่อไปอีกครึ่งวันได้อย่างสดใส
เบื้องหลังความฮิตของ Nappuccino มาจากข้อเท็จจริงที่ว่า ภาวะง่วงนอนในช่วงบ่ายนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติของร่างกาย จากอาการง่วงนอนหลังการกินอาหาร (Food Coma) ซึ่งแทนที่เราจะต่อสู้หรือปฏิเสธมัน เราก็ควรนอนหลับตามสัญชาตญาณบ้าง แต่ก็ต้องระวังไม่งีบหลับนานจนเกินไป
การศึกษาวิจัยหลายชิ้นระบุว่า หากงีบหลับในระยะสั้น ๆ ประมาณ 15-20 นาทีหลังจากดื่มกาแฟ จะช่วยกระตุ้นประสิทธิภาพการทำงาน ความจำ และพลังงานของสมองได้ดีกว่าการพยายามถ่างตาทำงานต่อโดยไม่พัก แถมยังไม่ทำให้รู้สึกเพลียหรือปวดหัวในตอนเย็นอีกด้วย
ในบางประเทศ เช่น สเปน และฟิลิปปินส์ มีการนำ Nappuccino หรือการ “พักกลางวันสั้น ๆ” มาเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมการทำงานเลยทีเดียว โดยมีห้องพักผ่อนสำหรับให้พนักงานได้งีบหลับสักพัก พร้อมเครื่องดื่มกาแฟหรือชากระตุ้นพลังงานไว้รองรับ
Nappuccino ทำไมถึงดี?
การดื่มกาแฟก่อนงีบหลับมีประโยชน์หลายประการ ดังนี้
- เพิ่มพลังงาน: คาเฟอีนในกาแฟจะไปกระตุ้นระบบประสาท ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว และมีพลังงานมากขึ้น
- เพิ่มสมาธิ: คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง ทำให้จดจ่อกับงาน และมีสมาธิมากขึ้น
- ลดความง่วง: คาเฟอีนจะไปยับยั้งสารอะดีโนซีน (Adenosine) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน
- ปรับอารมณ์: กาแฟช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) และโดปามีน (Dopamine) ทำให้รู้สึกดีและมีความสุขมากขึ้น
- เสริมสร้างความจำ: กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงสมองและเสริมสร้างความจำ
เมื่อนำเอาข้อดีของคาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟ รวมเข้ากับการได้นอนหลับ แม้จะเป็นเวลาสั้น ๆ เพียง 15-20 นาที แต่ก็เปรียบเสมือนการให้สมองได้พักผ่อน และให้ร่างกายได้ชาร์จพลังงาน ที่จะช่วยเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจได้อย่างน่าประหลาด
วิธีดื่ม Nappuccino
- ดื่มกาแฟดำร้อน 1 แก้ว ประมาณ 15-20 นาที ก่อนงีบ
- เลือกกาแฟที่มีคาเฟอีนสูง ประมาณ 100-200 มิลลิกรัม
- หลีกเลี่ยงกาแฟที่มีน้ำตาล และครีม เพราะอาจทำให้นอนหลับยาก
- หาที่เงียบสงบ และมืด เพื่อให้หลับสบาย
- ตั้งนาฬิกาปลุก ไว้ 15-20 นาที หากนอนเกิน 30 นาที จะทำให้รู้สึกมึนหัว สมองตื้อยิ่งกว่าเดิม
- ตื่นนอนให้ตรงเวลา ไม่กดเลื่อนนาฬิกาปลุก แล้วดื่มน้ำเปล่า เพื่อล้างคาเฟอีนออกจากร่างกาย
เคยมีงานวิจัยบอกเอาไว้ว่า สมองของคนเราจะสามารถผลิตงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด วันละ 4 ชั่วโมงเท่านั้น และส่วนใหญ่เป็นช่วงเวลาเช้า หลังจากนั้นสมองจะเริ่มล้าและทำงานได้ช้าลง ตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป ดังนั้น Nappuchino ในช่วงกลางวันจึงเป็นตัวช่วยที่ดี ให้สมองได้พักสั้น ๆ เพื่อตื่นขึ้นมาทำงานรอบใหม่อีกครั้ง
หากกังวลว่าการนอนหลับตอนกลางวันจะทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน ก็ไม่ต้องห่วงไป เพราะการหลับตาพักผ่อนสั้น ๆ ไม่ถึง 30 นาทีแบบ Nappuccino นั้น ส่งผลต่อรอบการนอนหลักของคุณน้อยมาก เพียงแค่ให้ความสำคัญกับการบริหารจัดการเวลานอนของเราให้ดีและสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน หรือที่ทำงานของคุณให้เข้าใจ
ข้อควรระวัง
- ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนนอน เกิน 4 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้นอนหลับยาก
- คนที่เป็นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง หรือโรคกระเพาะ ไม่ควรใช้วิธีนี้
- เด็ก สตรีมีครรภ์ และให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มกาแฟ
Nappuccino เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณงีบหลับและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น เหมาะสำหรับวัยทำงาน ที่ต้องการพักผ่อน แต่ไม่มีเวลานอนหลับนาน ๆ ลอง “ดื่มกาแฟ แล้วไปนอน” กันดู รับรองว่าคุณจะรู้สึกสดชื่น และมีพลังมากขึ้นอย่างแน่นอน