เหงื่อ เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากธรรมชาติของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้เป็นปกติ โดยการปล่อยน้ำและเกลือซึ่งระเหยออกมาเพื่อช่วยให้ร่างกายเย็นลง
การที่เหงื่อถูกขับออกเอง ไม่สามารถวัดปริมาณการเผาผลาญแคลอรีที่แน่ชัดได้ แต่การขับเหงื่อออกในปริมาณมากอาจทำให้คุณสูญเสียน้ำในร่างกาย
เหงื่อออกเผาผลาญได้กี่แคลอรี ?
บางคนอ้างว่ากิจกรรมที่ต้องเสียเหงื่อ เช่น โยคะร้อน ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,000 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง แต่คำกล่าวอ้างนั้นอาจเป็นเท็จ เพราะงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าในคลาสโยคะร้อน 90 นาที ผู้หญิงเผาผลาญแคลอรีโดยเฉลี่ยเพียง 330 กิโลแคลอรี และผู้ชายเผาผลาญแคลอรีได้ 460 กิโลแคลอรีเท่านั้น
คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรีในระหว่างทำกิจกรรมที่คุณทำ โดยไม่จำเป็นต้องมีเหงื่อออกมากนัก หรือไม่ต้องมีเหงื่อออกเลยก็ได้ เช่น คุณยังคงเผาผลาญแคลอรีด้วยการว่ายน้ำ ยกน้ำหนักเบา ๆ หรือออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว ซึ่งแม้จะไม่มีเหงื่อแต่ร่างกายของคุณก็เผาผลาญแคลอรีเช่นกัน
อย่างไรก็ตาม เหงื่ออาจเป็นตัววัดระดับความเข้มข้นหรือความหนักเบาของคุณในระหว่างการออกกำลังกายบางประเภท วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง 30 นาที หรือพอให้เหงื่อออก 5 วันต่อสัปดาห์
ทำไมบางคนถึงเหงื่อออกมากกว่าคนอื่น ?
ปริมาณเหงื่อของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่
- พันธุกรรม
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
- อายุ
- ระดับความฟิต
- น้ำหนัก
จากปัจจัยเหล่านี้ น้ำหนักและระดับความฟิตของคุณจะส่งผลต่อปริมาณเหงื่อในระหว่างออกกำลังกายได้ ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายด้วยปริมาณที่เข้มข้น ส่งผลให้เหงื่อออกมากขึ้น เนื่องจากมีมวลร่างกายที่ต้องระบายความร้อนมากขึ้นนั่นเอง
ยิ่งคุณมีรูปร่างดีเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเหงื่อออกเร็วขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นเพราะร่างกายจะมีประสิทธิภาพในการควบคุมอุณหภูมิมากขึ้น เหงื่อออกเร็วขึ้นหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถเย็นลงได้เร็วขึ้นนั่นเอง และสิ่งนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วย
เหงื่อมีประโยชน์อย่างไร ?
ประโยชน์หลักของเหงื่อคือการทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง ในขณะที่เหงื่อยังประโยชน์ด้านอื่น ๆ อีก ได้แก่
- ผิวสุขภาพดีขึ้น การออกกำลังกายอย่างหนักทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารไหลเวียนและหล่อเลี้ยงเซลล์ผิว
- ท้าทายตัวเอง หากคุณเหงื่อออกขณะออกกำลังกาย คุณอาจกำลังออกกำลังกายที่ท้าทายระดับความฟิตของตัวเอง แต่ถ้าคุณรู้สึกหน้ามืด เหนื่อยมาก หรือเจ็บปวด แสดงว่าคุณกำลังกดดันตัวเองมากเกินไป
เหงื่อออกเยอะเกินไปเสี่ยงหรือไม่ ?
หากคุณเหงื่อออกในปริมาณมาก หรือเหงื่อออกแล้วไม่ยอมดื่มน้ำเข้าไปทดแทน คุณอาจเสี่ยง “ภาวะขาดน้ำ” เพราะถ้าคุณเหงื่อออกคุณก็จะมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ อากาศร้อนหรือชื้นจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้น ดังนั้นอย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำ ให้นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยและดื่มเป็นประจำตลอดการออกกำลังกาย เพราะภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายได้ เช่น
- อ่อนเพลียหรือสับสนมาก
- อาการวิงเวียนศีรษะเมื่อคุณยืนขึ้น
- ไม่ปัสสาวะเป็นเวลา 8 ชั่วโมง
- ชีพจรอ่อน
- ชีพจรเต้นเร็ว
- ชัก
- การสูญเสียสติ
- ภาวะเหงื่อออกมาก
หากคุณเหงื่อออกมากเกินไปเป็นประจำ คุณอาจมีภาวะที่เรียกว่าภาวะเหงื่อออกมาก ควรพบแพทย์หากเหงื่อออกรบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณ และหากคุณมีเหงื่อออกตอนกลางคืนโดยไม่ทราบสาเหตุ หรือจู่ ๆ คุณก็มีเหงื่อออกมากเกินไปอาจมีความเสี่ยงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้
วิธีเผาผลาญแคลอรีอย่างปลอดภัย
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าที่ได้รับเข้าไป วิธีที่ดีที่สุดในการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ประมาณ 30 นาที ไม่เกิน 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
การที่คุณไม่มีเหงื่อในขณะออกกำลังกายก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณไม่เกิดการเผาผลาญไขมัน ดังนั้น ไม่ต้องออกกำลังกายหักโหมเพื่อให้เหงื่อออกเยอะ ๆ ให้ฟังสัญญาณของร่างกายตนเอง เพื่อลดการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายและเกิดอันตรายต่อสุขภาพอื่น ๆ ตามมา
ที่มา healthline , health
พิสูจน์อักษร : สุชยา เกษจำรัส