Happy new year! ปีใหม่ มาเริ่มต้นดูแลสุขภาพจิตกันดีกว่า! ปรับแค่นิดเดียว สุขภาพจิต จะได้ดีตลอดไป
1. เบาได้เบา กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
โดยเฉพาะในช่วงที่สุขภาพจิตกำลังย่ำแย่ การดื่มแอลกอฮอล์ซ้ำเข้าไปก็จะยิ่งส่งผลต่อสมอง ทำให้เกิดความวิตกเพิ่มมากขึ้น ปีใหม่นี้มาจัดการความเครียดด้วยวิธีอื่นกันดีกว่า
2. ออกกำลังกาย เพื่อให้สมองหลั่ง “happy chemicals”
ถ้าคุณกำลังตั้งเป้าว่าจะออกกำลังกายเพื่อหุ่นฟิต ดีเลย! เพราะยังช่วยทำให้สมองหลั่ง “สารเคมีแห่งความสุข” หรือสารเอ็นโดรฟิน ทำให้ทั้งแฮปปี้และหุ่นปังรับปีใหม่
3. อาหารที่ช่วยลดเครียดและยังดีต่อสมอง
ขอแนะนำอาหารช่วยลดเครียด อย่างกรดโฟลิกมีอยู่ในอะโวคาโดและผักโขม และกรดโอเมก้า 3 ที่อยู่ในเจ้าปลาส้มแซลมอนและปลาทูน่า ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวล แบบไม่ต้องพึ่งแอลกอฮอล์
4. ทำสิ่งดี ๆ ให้ตัวเองมากขึ้น
รักที่ดีต้องเริ่มจากรักตัวเองก่อน ใส่รูทีนที่ทำให้คุณมีความสุขเข้าไปในชีวิตทุก ๆ วัน เช่น ดูหนังวันละ 30 นาที เล่นเกมวันละ 40 นาที หรืออะไรก็ได้ที่ทำแล้วแฮปปี้ แบ่งเวลามาใช้กับตัวเองบ้าง แล้วจะรู้เลยว่าความสุขมันอยู่แค่ตรงหน้า
5. Social Detox สัปดาห์ละครั้ง
พาใจออกจากชีวิตออนไลน์ มาสู่ชีวิตออฟไลน์อาทิตย์ละครั้งแบบเต็ม ๆ ดู วันนั้นจะต้องเป็นวันที่ไม่ติดต่องาน ไม่เช็กงานใด ๆ ทั้งสิ้นด้วยนะ แล้วใจจะได้พักแบบเต็มที่แน่นอน
“New Year – New Me” เราเชื่อว่าคุณทำได้ ปรับใจเพื่อให้ชีวิตไปไกลกว่าเดิม
อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่ OOCA (อูก้า) ปรึกษาปัญหาใจ
พิสูจน์อักษร : สุชยา เกษจำรัส